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高考延期身心压力大?教你“满血冲刺”的正确姿势

所属分类:时事聚焦    发布时间: 2020-04-17    作者:兰州艺品车服
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今年,受新冠肺炎疫情的影响,高考延期一个月。正在复习冲刺的考生们由于长期久坐少动、身心压力大,可能会出现一系列的身体问题。那么,高三党们该如何通过简单科学的居家锻炼来保持身心健康,以良好的状态迎接高考呢?考生可能存在哪些身体方面的问题?考生首先应该对自身身体状况进行简单的评估。

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一是姿势评估。很多学生在学习时,会不自觉地驼背弯腰、向前探头,这是典型的上交叉综合症和下交叉综合症的表现,这样的人往往会出现肩颈不适和腰背疼痛的问题。姿势异常会引起功能异常,进而导致疼痛。

二是呼吸评估。评估自身呼吸是否正常,可以通过一个小测试:身体直立,将一只手置于胸前,另一只手置于腹部,在吸气时,如果上方的手鼓起则是胸式呼吸,下方的手鼓起则是腹式呼吸。很多人习惯采用胸式呼吸的方式,而效果较好的呼吸方式应该是腹式呼吸。

三是活动度评估。评估方法为:身体直立,躯干保持不动,缓慢低头,用下巴碰触胸骨位置,如果碰不到,说明你的颈椎活动度很可能出现了问题。同样,可以试试抬头看天花板时,面部能否与天花板平行,如果做不到,也说明你的脖子承受了很大的压力。

如何科学地进行居家锻炼、缓解疲劳?

1.缓解眼部疲劳。除了眼保健操、远眺以外,更重要的是学会让眼部肌肉主动放松。可以将一支笔举到眼前,慢慢靠近双眼,再逐渐拉远,拉远时眼睛顺着笔尖的方向远望,来回重复上述动作510次即可。将笔左右、上下移动也可以起到放松的作用。

2. 缓解颈部疲劳。考生由于长时间久坐且姿势不正确,在肌肉紧张的情况下,甚至会出现头痛、大脑供血不足、思考费力的问题。这时可以通过拉伸训练和力量训练来缓解。

具体方法为:

1)双手托住耳垂下方的颞骨处,向上牵引;

2)慢慢抬头,看向天花板,争取鼻子和天花板平行;

3)慢慢低头,双手右后包头向前缓慢发力,牵拉颈后部;

4)慢慢偏头,单手辅助牵拉;

5)左右转头至.大幅度后低头,单手辅助牵拉(斜方肌上束);

6)左右转头至.大幅度后低头并转头,单手辅助牵拉(肩胛提肌)。此外,简单的力量训练也可起到缓解肩颈酸痛的作用。如:站立或俯卧时,低头收下巴后缩,保持30秒以上;将毛巾挂在脖子上,双手抓住两端,收下巴后缩。

如今距离高考还有不到三个月,考生要养成健康的生活方式,坚持锻炼、保持身心健康,才能以“满血冲刺”的姿势迎战高考。

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